睡姿也有健康排名，侧卧是最佳睡姿

2015/1/920:44:02　来源:

无论你是朝九晚五的上班族，还是长期蜗居的御宅族，睡觉都是大家最热爱的一项“运动（哪种运动提高性能力）”。只是，用什么姿势来睡，可就大有学问了。睡姿也有健康排名，快来看看你的睡姿健康吗？

最佳睡姿：仰卧

优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

缺点：打鼾者慎选。

仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少!

仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

艾瑞克?奥尔森(EricOlson)博士是位于明尼苏达州罗切斯特的梅奥睡眠医学临床中心(MayoClinicCenterforSleepMedicine)的主任之一，他指出，仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!

仰卧能避免脸部皮肤（皮肤干燥怎么办）产生皱纹，还能防止胸部下垂哦!(有多少女性读者看到这里，就下定决心改变睡姿了呢?)

圣路易斯大学(SaintLouisUniversity)的皮肤（皮肤过敏）专家迪安娜?格拉泽(DeeAnnaGlaser)博士认为，仰卧时脸部油（油性皮肤怎么改善）不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗?

对号入睡：凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

完美的枕头：一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。

较好的睡姿：侧卧

优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

缺点：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。

从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。

《健康》(Health)杂志的医学编辑罗西尼?拉贾帕克萨(RoshiniRajapaksa)提醒女性读者说，侧卧会长时间拉伸乳房（乳房健康）韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

对号入睡：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢!

完美的枕头：一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩?夏伦(KenShannon)说，考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。

缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题

胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。奥尔森博士说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化!

对号入睡：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。

完美的枕头：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。

最坏的睡姿：俯卧

优点：减轻鼾声

缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响?试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧!俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，性（性生活时间短怎么办）时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。

对号入睡：打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，试俯卧吧。

完美枕头：一个薄枕或者干脆不用枕头。