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4招有效运动赶走恼人腹部脂肪

发布时间:2022-06-15 04:01:33 阅读: 来源:仓储笼厂家
4招有效运动赶走恼人腹部脂肪 4招有效运动赶走恼人腹部脂肪

越来越多的研究显示腹部肥厚的油脂会增加我们患心脏病、中风、高血压、糖尿病,甚至癌症的风险。所以为了自己的健康着想,要好好的减掉腹部的赘肉了。

A.首先,自己可以测量出腰臀围比。苹果型人群那些重量围绕在腰部的人更可能储存内脏脂肪。

B.另一种方法是用手触摸腹部松弛还是坚硬呢?如果坚硬,你可能有内脏脂肪。但内脏脂肪并不会只出现在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情况是矛盾的一个身体单薄的人与体重是自己两倍的人相比,拥有的内脏脂肪可能更多,健康风险可能更大。

1.掌握自身体重指数的同时,还要掌握腰臀围比。

每隔一个月左右,在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围,把这看作一个紧急信号,努力减掉腰部的一些赘肉。

女性如果腰围超过89厘米,就要小心了。如果你的腰围处于危险区域,同时你的体重指数又在25以上,那么你有患心脏病的风险。

2.如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪,那么选取那些健康的脂肪单一不饱和或者多重不饱和脂肪。

可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

使用植物油烹饪,像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3.固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击,更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你,它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼,同时搭配强健腹肌的运动。

别忘记,在开始任何剧烈运动之前,首先咨询你的医生。

4.做检查。

如果你担心着自身的风险,你的医生可能使用卷尺或者核磁共振,或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量它们是潜在健康问题,像心脏病和糖尿病的指示灯。

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