便秘最怕这食材，用它代餐好吃易吸收

便秘最怕这食材，用它代餐好吃易吸收

红薯红枣桂圆小米糊

这些日子，我和丈夫两个人都乖乖地呆在家里，蔬菜和水果少了很多，纤维素少了一些，我呆在家里做得最多的运动就是从书房走到厨房，也就是每天运动量少了，虽然肉类吃得很少，我还是觉得肚子胀胀的的，甚至觉得腰围都变粗了。这几天，早餐我给自己多加了一杯米糊，这杯米糊用红薯、红枣、桂圆和小米做成的，现在早上天气挺冷的，喝一杯热乎乎的米糊，整个身体都觉得有一股暖流，顿时觉得很有幸福感。

天气冷，早餐很适合喝米糊，米糊比豆浆浓稠，比较能顶肚子，比煮粥方便很多了，把食材放进破壁机，用破壁机制作米糊，做起来简单又省事。说起红薯红枣桂圆米糊，不得不提我很喜欢的红薯，只要觉得肚子胀，我都会吃点红薯，红薯含有大量的膳食纤维，红薯能刺激肠道，增强肠胃蠕动，通便排出体内的垃圾，便秘吃红薯效果挺好的。红薯被公认的健康食材，虽然红薯的蛋白质含量不高，但红薯所含有的氨基酸含量，容易被人体消化和吸收。这就是我看中了红薯的主要原因，我经常用红薯做各种美食。下面就来看看红薯红枣桂圆小米糊的详细制作过程。

【食材】红薯1个，小米50克，红枣4颗，桂圆20克。

【做法】

第一步准备好食材，红薯削皮切块，如果破壁机的搅拌力度不够，要切得小一些，我图方便切得比较大。

第二步红枣清洗干净，红枣切开去核，桂圆清洗一下。红枣和桂圆都很适合女性，补血安神。

第三步小米清洗一下，浸泡一下做出来的米糊会更细腻，我没有浸泡小米，只是洗了一下。

第四步把所有食材放进破壁机，加入800毫升的清水，按下破壁机的米糊功能键。

第五步破壁机工作完毕就有香浓细腻的红薯小米糊了。

康妮说

第一制作米糊可以用破壁机、豆浆机或者料理机，如果有加热功能的破壁机或者豆浆机，做米糊就是准备食材和放进机器两步，非常方便省事。

第二这个分量可以23人，做出来的米糊比较浓稠了，可以用米糊代餐。

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